Wir ersparen uns die Tipps zu Schlaf und Bewegung: Dies sind wahrscheinlich die grundlegendsten Bestandteile einer gesunden Denkweise, aber wahrscheinlich haben Sie das alles schon einmal gehört.
Es ist nicht einfach, sich aus einem schlechten Kopfraum zu befreien, besonders wenn Sie eine Angststörung oder Depression haben. Oft möchten Sie Veränderungen vornehmen, haben aber nicht die Energie oder verlassen sich auf schnell verblassende Motivationsschübe.
Durch die Implementierung kleiner, alltäglicher Anpassungen können diese ersten Schritte weniger einschüchternd wirken. Indem Sie auf Ihr Gehirn hören und sanft zu sich selbst sind, können Sie lernen, zu Ihrem eigenen Vorteil zu arbeiten.
Es kann nützlich sein, einen Plan zu haben, auf den Sie zurückgreifen können, wenn Sie sich schlecht fühlen – insbesondere, wenn Sie im letzten Jahr mehr Freizeit hatten.
Dies bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag den gleichen langweiligen Aufgaben bis zur Militärzeit folgen müssen. Das Erstellen kleiner Muster in Ihrem Zeitplan gibt dem Tag einen Sinn und hilft Ihnen, den Überblick über die Aufgaben zu behalten.
Das kann bedeuten, dass Sie das Geschirr direkt nach dem Abendessen abwaschen, damit es sich nicht stapelt, oder sich freitags ein schickes Mittagessen gönnen.
Wenn Sie nicht möchten, müssen Sie nicht auf die Stunde genau planen, aber immer etwas am Horizont zu haben, ermöglicht es Ihnen, zwischen Arbeit und Ruhe zu trennen.
Warum also die Regeln befolgen, die das Leben nur noch schwerer machen? Die endlose Liste von Erwartungen kann ein echtes Gewicht sein, und in diesen Zeiten lohnt es sich, daran zu denken….sie sind alle geschminkt.
Das ist leichter gesagt als getan: Wir können nicht jede Stressquelle ablehnen. Manchmal befolgen Menschen jedoch Regeln, um Menschen zu beeindrucken, die ihnen nicht einmal wirklich wichtig sind oder die nicht zu ihrem täglichen Leben passen.
Die Bank für die Hochzeit eines Bekannten sprengen? Du hast etwas zum Anziehen zu Hause. Kannst du keinen Kinokumpel finden? Gehen Sie auf eigene Faust. Lieber den Supermarkt um Mitternacht laufen lassen? Die Welt ist Ihre Auster.
Wenn Sie bereits ängstlich sind, ist der Druck, den Haushalt zu führen, möglicherweise schwieriger denn je oder sogar eine Quelle der Scham.
In ihr Buch, Wie man beim Ertrinken das Haus hält, schlägt KC Davis vor, Ihre Prioritäten von „moralischen“ zu „funktionalen“ Aufgaben zu verlagern. Scham ist ein ungesunder Motivator, und der Drang, die Dinge ständig perfekt zu machen, könnte uns davon abhalten, überhaupt anzufangen.
Davis' Ansatz ist es wert, im Hinterkopf zu behalten, wenn Sie Schwierigkeiten haben: Es ist besser, eine Sache gut zu machen, als von all den Dingen, die man perfekt machen muss, gelähmt zu sein.
Es ist erwähnenswert, dass Vermeidung keine gesunde Bewältigungstechnik ist und nicht als Lösung für Angstzustände verwendet werden sollte.
Es kann jedoch nicht schaden, sich die Dinge so einfach wie möglich zu machen, solange Sie auf andere Weise mit Ihrer Angst umgehen. Wir schweben alle nur auf einem Felsen im Weltraum, und Marie Kondo-ing deine Socken wird das nicht ändern.
Social Media ist ein Ort, um Erfolge zu feiern. Das Scrollen durch die glücklichsten Momente aller anderen kann es jedoch schwierig machen, das eigene Leben im Blick zu behalten.
Ebenso ist Online-Shopping ein zweischneidiges Schwert. Manchmal müssen Sie ein Produkt nur flüstern, bevor es in Ihren Anzeigen landet … und dann in Ihrem Warenkorb.
Jedoch alles haben genau da macht es Ihnen leicht, sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht haben. Melden Sie sich vom Spam ab und folgen Sie Ihrem Bekannten, der immer an tollen Feiertagen ist. Wenn Sie etwas brauchen, werden Sie danach suchen.
Sinneseindrücke können unsere tägliche Stimmung stärker beeinflussen, als wir vielleicht denken. Viele unserer Alltagsstressoren hängen vielleicht nicht mit den Aufgaben selbst zusammen, sondern eher damit, wie sie uns fühlen.
Wenn wir über- oder unterstimuliert sind, sendet unser Körper stille Alarme, dass etwas nicht stimmt – aber da sie nicht sofort bedrohlich sind, sind sie leicht zu ignorieren. Bei kleinen, alltäglichen Faktoren, die sich aufbauen, ist es leicht, es nicht zu bemerken, bis Sie am Rande eines Burnouts stehen.
Sinneskämpfe maskieren sich oft als andere Emotionen oder hinterlassen ein Gefühl von Unsinn ohne erkennbaren Grund. Wenn dies das nächste Mal passiert, fragen Sie sich, ob Ihre Umgebung möglicherweise zu Ihrer Stimmung beiträgt:
Unterstimulation
Wie fühlst du dich: Gelangweilt, zappelig, hungrig, einsam, wütend, gereizt, leer, anhänglich, impulsiv.
Wie es sich manifestieren könnte: Abgelenkt werden, wenn man versucht, sich zu konzentrieren; Tempo; ein starkes Bedürfnis nach etwas verspüren, aber Sie sind sich nicht sicher, was. Übliche Hobbys mögen trivial oder langweilig erscheinen. Möglicherweise haben Sie den Drang zu rauchen oder Alkohol zu trinken.
Arbeitsfix: Hören Sie leise Instrumentalmusik; ein Fenster öffnen. Kritzeln oder spielen Sie mit etwas Kleinem und Ruhigem (Papierquadrat, Blu-Tac) während der Besprechungen. Knirschen Sie während der Arbeit auf einer Karotte oder einem Stück Obst. Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um einen Drink zuzubereiten oder bei einer Besorgung zu helfen.
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, überlegen Sie, ob ein anderes Setup für Sie geeignet ist. Könnten Sie von einem Café aus arbeiten? Würde ein Stehpult Sie auf Trab halten?
Spaß beheben: Blase ein paar Melodien und tanze mit. Rufe einen Freund an. Sich bewegen. Backen oder ein schickes Abendessen zubereiten. Verwenden Sie eine beschwerte Decke oder lassen Sie sich von einem geliebten Menschen umarmen. Duschen.
Reizüberflutung
Wie fühlst du dich: Panisch, bissig, unentschlossen, Drang zu gehen. Sie können spüren, dass ein Angstanfall auftritt.
Wie es sich manifestieren könnte: Zoning out beim Fokussieren. Zurückhaltung, eine Aufgabe zu initiieren, aber nicht sicher, warum. Drang, eine Situation zu verlassen - „Flugmodus“ aktiviert.
Arbeitsfix: Investiere in Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung. Hören Sie weißes Rauschen. Schreiben Sie eine To-Do-Liste und teilen Sie diese in überschaubare Teile auf. Brechen Sie diese Stücke noch kleiner.
Halten Sie leichte, langweilige Snacks bereit, wenn Sie dazu neigen, das Essen zu vergessen. Tragen Sie geeignete, aber bequeme und schichtbare Kleidung. Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um ins Badezimmer zu entkommen.
Auch hier: Wenn Sie die Kontrolle über Ihren Arbeitsplatz haben, versuchen Sie es mit dimmbarer Beleuchtung oder halten Sie eine Sonnenbrille bereit.
Spaß beheben: Flucht an einen möglichst dunklen Ort ohne Unterbrechungen. Nehmen Sie ein warmes Bad. Sehen Sie sich etwas Beruhigendes im Fernsehen an. Legen Sie persönliche Grenzen fest und stellen Sie sicher, dass Sie und andere diese einhalten.
Die meisten von uns wissen, ob wir ein „Morgen-“ oder „Nacht“-Mensch sind – aber wie viele von uns nutzen es? An einem typischen Arbeitstag von 9 bis 5 Uhr ist es allzu einfach, nur einen Kaffee zu trinken und zu hoffen, dass wir bis zum Mittagessen funktionsfähig sind.
Lernen Sie Ihre produktivsten Stunden kennen und sehen Sie, ob Sie Ihren Tagesablauf an diese anpassen können.
Manche Anpassungen kommen nur mit Privilegien – nicht viele von uns können „einfach baden!“ oder "geh laufen!" in der Mittagspause. Aber es ist möglich, kleine Dinge zu Ihrem Vorteil zu arbeiten.
Untersuchungen zeigen, dass der durchschnittliche Arbeiter drei bis fünf Stunden Qualitätsarbeit in ihnen pro Tag. Versuchen Sie, konsequent zu arbeiten, aber identifizieren Sie ein tägliches Fenster, um wirklich durchzustarten.
Erwägen Sie während dieser Zeit ein „Bitte nicht stören“ bei unwichtigen E-Mails oder verwenden Sie eine Technik wie Pomodoro um kurze Ausbrüche konzentrierter Arbeit zu fördern. Wenn Sie Ihre hochwertige Zeit in Ihren produktivsten Stunden erschöpft haben, nutzen Sie die Flaute, um E-Mails zu durchwühlen oder weniger dringende Aufgaben zu erledigen.
Genauso wichtig für Ihr Wohlbefinden ist es, persönliche Grenzen zu setzen und zu wissen, wann Ihre Hilfsbereitschaft Ihrer Gesundheit schaden kann. „Nein“ zu sagen kann schwierig sein, besonders wenn die Person, die dich fragt, dir viel bedeutet.
Es ist in Ordnung, manchmal zu helfen, aber versuche, nicht nach Ausreden zu greifen, wenn du es nicht kannst. Kleine Lügen geben einem ein schlechtes Gewissen, aber es wird immer einfacher, sich darauf zu verlassen, je mehr man sie benutzt. Es ist möglich, höflich zu sein, aber machen Sie Ihre Haltung klar:
- „Danke, dass du an mich gedacht hast, aber ich kann nicht.“
- „Ich muss zuerst über ein paar Dinge nachdenken. Kann ich Sie später wissen lassen?"
- "Ich werde zu dieser Zeit nicht da sein."
Deine Sorgen könnten es dir auch schwer machen, „Ja“ zu sagen. Ängste um Geld, Zeit oder die Zukunft lassen viele von uns zu Hause schmoren. Die kleinen „Neins“ summieren sich und ehe man sich versieht, klingt alles Neue erschreckend.
Neugier und neue Erfahrungen halten uns davon ab, zu stagnieren, und die Stimulierung unseres Gehirns fördert nachweislich Konzentration, Motivation und Wohlbefinden im Laufe der Zeit.
Bewerben Sie sich für diesen Abendkurs; buchen Sie das Wochenende; Sehen Sie sich den Film an, auch wenn Sie denken, dass Sie ihn hassen werden. Das Leben ist kurz und es ist schwer, in der Komfortzone Fortschritte zu machen.
Egal wie viel auf Ihrem Teller liegt, Angst oder Depressionen sollten nicht die Norm sein. Buchen Sie unbedingt einen Termin bei Ihrem Hausarzt, wenn Ihre Gefühle anhalten.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre unmittelbare psychische Gesundheit machen, rufen Sie NHS Direct unter 111 an.