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Ashwagandha
Ashwaganda ist ein ayurvedisches Kraut, auch bekannt als Withania Somnifera, das in Indien seit Jahrhunderten als Breitbandheilmittel verwendet wird (Pratte M et al., 2014).
Das Kraut wird als Adaptogen klassifiziert, was auf seine Fähigkeit hinweist, physiologische Prozesse zu regulieren und dadurch die Reaktion des Körpers auf Stress zu stabilisieren (Provino R, 2010). Ashwagandha übt bei Tieren und Menschen eine anxiolytische Wirkung aus. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Sicherheit und Wirksamkeit eines hochkonzentrierten Vollspektrum-Extrakts der Ashwagandha-Wurzel bei der Reduzierung von Stress und Angst bei Erwachsenen (Chandrasekhar K et al., 2012) ergab, dass 600 mg Ashwagandha-Extrakt für 60 Tage bei Personen mit chronischen psychischer Stress konnte alle getesteten Parameter verbessern und das Serumcortisol um 27.9 % senken.
Die Forschung zeigt auch, dass es sogar nachweislich ähnliche Auswirkungen auf Angst hat wie Standard-Benzodiazepine (Pratte M et al., 2014). Eine neuere Studie (Lopresti A et al., 2019) ergab, dass die Einnahme einer Tagesdosis von 240 mg Ashwagandha im Vergleich zu einem Placebo das Stressniveau der Menschen signifikant reduziert. Dazu gehörten auch reduzierte Cortisolspiegel, das Stresshormon.
Bacopa
Bacopa monnieri ist ein nootropisches Kraut, das in der traditionellen Medizin für Langlebigkeit und kognitive Verbesserung verwendet wird. Die Ergänzung von Bacopa kann Angstzustände reduzieren und die Gedächtnisbildung verbessern.
Eine Studie aus dem Jahr 2008 (Calabrese C et al, 2008) zu den Auswirkungen eines standardisierten Bacopa-Extrakts auf die kognitive Leistungsfähigkeit, Angstzustände und Depressionen beim Menschen zeigte eine signifikante Verbesserung der Aufmerksamkeit (weniger Aufmerksamkeit auf irrelevante Informationen), des Arbeitsgedächtnisses und weniger Angstzustände und Depression. Es kann auch eine Abnahme der Herzfrequenz ohne Änderung des Blutdrucks festgestellt werden.
Darüber hinaus ergab eine neuere Studie (Benson S et al., 2013), die die Dosierung von Bacopa auf Multitasking-Stressreaktivität und Stimmung untersuchte, dass eine Dosierung von 640 mg des Krauts zu einer signifikanten Senkung des Cortisolspiegels in nur zwei Stunden nach der Einnahme führte es nehmen.
GABA
Gamma-Aminobuttersäure ist eine im Gehirn natürlich produzierte Aminosäure. GABA fungiert als Neurotransmitter und erleichtert die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen. Die große Rolle von GABA im Körper besteht darin, die Aktivität von Neuronen im Gehirn und im Zentralnervensystem zu reduzieren, was wiederum eine breite Palette von Auswirkungen auf Körper und Geist hat, darunter mehr Entspannung, weniger Stress, eine ruhigere, ausgeglichenere Stimmung, Schmerzlinderung und Schlafförderung.
Die Rolle des inhibitorischen Neurotransmitters GABA wird seit langem als zentral für die Regulierung von Angstzuständen angesehen und dieses Neurotransmittersystem ist das Ziel von Benzodiazepinen und verwandten Medikamenten zur Behandlung von Angststörungen (Nuss P, 2015).
L-Theanin
L-Theanin ist eine nicht proteinhaltige Aminosäure, die überwiegend in grünem Tee vorkommt und mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird, darunter die Verbesserung der Stimmung, der Wahrnehmung und einer Verringerung angstähnlicher Symptome (Everett JM et al., 2016).
Everett JM et al. (2016) überprüften fünf randomisierte kontrollierte Studien mit 104 Teilnehmern, die darauf abzielten, den L-Theanin-Konsum in Bezug auf Stress und Angst zu bewerten. Studien ergaben, dass diese Symptome bei täglicher Einnahme von Thiamin deutlich reduziert wurden. Eine weitere Studie konzentrierte sich auf Menschen, die mit schweren Erkrankungen wie Schizophrenie und schizoaffektiver Störung leben. Die Forschung ergab, dass L-Theanin Angstzustände verringert und die Symptome verbessert (Ritsner M et al., 2009).
5-HTP
5-HTP (5-Hydroxytryptophan) ist ein chemisches Nebenprodukt des Proteinbausteins L-Tryptophan. Es wird auch kommerziell aus den Samen einer afrikanischen Pflanze hergestellt, die als Griffonia simplicifolia bekannt ist.
5-HTP wirkt im Gehirn und im zentralen Nervensystem, indem es die Produktion des chemischen Serotonins erhöht. Serotonin kann Schlaf, Appetit, Temperatur, Sexualverhalten und Schmerzempfindung beeinflussen. Da 5-HTP die Synthese von Serotonin erhöht, wird es bei verschiedenen Krankheiten eingesetzt, bei denen Serotonin eine wichtige Rolle zugeschrieben wird, darunter Depressionen, Schlaflosigkeit, Fettleibigkeit und viele andere Erkrankungen.
Eine von Pediatr E (2004) durchgeführte Studie zielte darauf ab, den Einsatz von 5-HTP bei der Behandlung von Schlafschrecken bei Kindern zu bewerten. Die Ergebnisse zeigten, dass 2 mg/kg 5-HTP für 20 Tage mit signifikant weniger Schlafangst während der Supplementationsphase und bis zu 6 Monate danach verbunden waren.
Minze
Pfefferminze (Mentha × Pfefferminze) ist ein aromatisches Kraut aus der Familie der Minze, das eine Kreuzung aus Wasserminze und grüner Minze darstellt. Es stammt aus Europa und Asien und wird seit Tausenden von Jahren wegen seines angenehmen, minzigen Geschmacks und seiner gesundheitlichen Vorteile verwendet. Pfefferminze wird für viele verschiedene Zwecke verwendet, aber am wichtigsten ist, dass sie den Schlaf verbessert (Groves M, 2018).
Eine Überprüfung der Bioaktivität und der potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Pfefferminztee (Mckay D und Blumberg J, 2006) zeigte, dass Pfefferminztee ein Muskelrelaxans ist, das zur Entspannung vor dem Schlafengehen verwendet werden kann.
Rhodiola
Rhodiola ist ein Kraut, das in den kalten Bergregionen Europas und Asiens wächst. Seine Wurzeln gelten als Adaptogene, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper helfen, sich beim Verzehr an Stress anzupassen. Rhodiola ist auch als arktische Wurzel oder goldene Wurzel bekannt und ihr wissenschaftlicher Name ist Rhodiola rosea (Res P, 2015).
Seine Wurzel enthält mehr als 140 Wirkstoffe, von denen die beiden stärksten Rosavin und Salidrosid sind. Menschen in Russland und skandinavischen Ländern verwenden Rhodiola seit Jahrhunderten zur Behandlung von Angstzuständen, Müdigkeit und Depressionen.
Eine Studie untersuchte die Wirkung von Rhodiola-Extrakt bei 101 Menschen mit lebens- und arbeitsbedingtem Stress. Die Teilnehmer erhielten vier Wochen lang 400 mg pro Tag (Res, P 2012). Es zeigte sich bereits nach drei Tagen eine deutliche Verbesserung der Stresssymptome wie Müdigkeit, Erschöpfung und Angst. Diese Verbesserungen setzten sich während der gesamten Studie fort.
References:
Pratte M, Nanavati K, Young V und Morley C. Eine alternative Behandlung von Angstzuständen: Eine systematische Überprüfung der Ergebnisse von Humanstudien für das ayurvedische Kraut Ashwagandha (Schlafbeere). J Altern Complement Med, 2014.
Provino R. Die Rolle von Adaptogenen im Stressmanagement. Aust J Med Herbal 2010;22:41–49
Bhattacharya S, Muruganandam A. Adaptogene Aktivität von Withania somnifera: eine experimentelle Studie mit einem Rattenmodell für chronischen Stress. Pharmacol Biochem Verhalten 2003;75:547–555
Lopresti A, Smith S, Malvi H und Kodgule R. Eine Untersuchung der stressabbauenden und pharmakologischen Wirkungen einer Ashwagandha (Schlafbeere) Extrakt. Medizin (Baltimore) 2019.
K Chandrasekhar , Jyoti Kapoor, Sridhar Anishetty. Eine prospektive, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Sicherheit und Wirksamkeit eines hochkonzentrierten Vollspektrum-Extrakts der Ashwagandha-Wurzel bei der Reduzierung von Stress und Angst bei Erwachsenen. Indian J Psychol Med 2012 Jul;34(3):255-62
Calabrese C, Gregory W, Leo M, Kraemer D, Bone K, Oken B (2008)Auswirkungen eines standardisierten Bacopa monnieri-Extrakts auf die kognitive Leistungsfähigkeit, Angst und Depression bei älteren Menschen: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie . J Altern Complement Med 2008 Jul;14(6):707-13.
Benson S, Downey L, Stough C, Wetherell M, Zangara A und Scholey A. Eine akute, doppelblinde, placebokontrollierte Cross-over-Studie mit 320 mg und 640 mg Dosen von Bacopa monnieri (CDRI 08) zur Multitasking-Stressreaktivität und Stimmung. Phytother-Res. 2014 Apr;28(4):551-9.
Ritsner M, Miodownik C, Ratner Y, Shleifer T, Mar M, Pintov L und Lerner V. L-Theanin lindert positive, Aktivierungs- und Angstsymptome bei Patienten mit Schizophrenie und schizoaffektiver Störung: Eine 8-wöchige, randomisierte, doppelblinde , Placebo-kontrollierte, 2-Zentren-Studie. Die Zeitschrift für Klinikpsychiatrie. Schizophrenie und Schizoaffektiv. 2009.
Everett JM, Gunathilake D, Dufficy L, Roach P, Thoas J, Thomas J, Upton D, NAumovski N. Theaninkonsum, Stress und Angst in klinischen Studien am Menschen: Eine systematische Überprüfung. Journal of Nutrition and Intermediary Metabolism. Band 4, Seiten 41 - 42. 2016.
Pediatr E. L -5-Hydroxytryptophan Behandlung von Schlafangst bei Kindern. Nationalbibliothek für Medizin. 163(7):402-7 2004.
Res. P. Therapeutische Wirkungen und Sicherheit von Rhodiola rosea-Extrakt WS® 1375 bei Probanden mit Lebensstress-Symptomen – Ergebnisse einer offenen Studie. Nationalbibliothek für Medizin. 26(8):1220-5 2012.
Res P. Die Auswirkungen von Rhodiola rosea L. Extrakt auf Angst, Stress, Kognition und andere Stimmungssymptome. Nationalbibliothek für Medizin. 29(12):1934-9 (2015).