"Einfach atmen!" "Sorgen wird es nicht beheben!"
Wenn Sie bei diesen Sätzen schreien möchten, sind Sie nicht allein. Seit Menschen leben, sind sie ängstlich – aber es ist noch ein weiter Weg, um vollständig zu verstehen, was Angst auf individueller Ebene bedeutet. Die Menschen sind in den letzten Jahren im Allgemeinen lernbereiter, da sich die Offenheit in Bezug auf die psychische Gesundheit verbreitet, aber es gibt immer noch einige Mythen, die sich in den allgemeinen Glauben eingenistet haben und sich weigern, sich zu rühren.
Es ist entscheidend, diese Missverständnisse auszuräumen – wenn Sie sich ständig ängstlich fühlen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Umgebung Sie nicht versteht oder Sie anders sieht, als Sie wirklich sind. Vielleicht glauben Sie sogar selbst einige dieser Mythen:
Panikattacken muss man haben
Wenn Sie an GAD denken, haben Sie vielleicht eine bestimmte Vorstellung davon, was das bedeutet. Jeder hat jedoch eine individuelle Erfahrung und Sie können sie haben, auch wenn Sie nicht den stereotypen Zeichen entsprechen.
Es ist keine Voraussetzung, Panikattacken (regelmäßig oder jemals) gehabt zu haben, um mit einer Angststörung diagnostiziert zu werden. Ihre Symptome können bestimmen, ob Sie an GAD oder etwas anderem leiden soziale Angststörung (soziale Phobie) or Panikstörung.
Panikattacken und Angstattacken sind etwas unterschiedlich. Angstanfälle treten nach einer Zeit der Sorge auf und verstärken sich allmählich über Minuten oder Stunden. Sie neigen dazu, sich innerlicher zu präsentieren als Panikattacken, sind aber nicht weniger beängstigend: Sie können sich ausgrenzen, nicht sprechen oder einfache Entscheidungen treffen oder das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden.
Panikattacken haben keinen eindeutigen Auslöser und treten ohne Vorwarnung auf: Sie können das sein, woran Sie denken, wenn Sie sich vorstellen, dass jemand „an Angst leidet“. Die Symptome können von eher stereotyper Kurzatmigkeit und Schwindel bis hin zu Engegefühl in Brust und Rachen, Schüttelfrost und/oder Hitzewallungen oder einem gereizten Magen reichen.
Angriffe wie diese können schwächend sein, besonders wenn sie häufig auftreten, aber sie sind nicht der einzige Indikator für eine angstbedingte Erkrankung. GAD wird definiert durch "erhebliche", "unkontrollierbare", "längere" Besorgnis und sonst nichts.
Du bist nur schüchtern
Sie mögen in sozialen Situationen leicht zu verwechseln sein, aber Schüchternheit und generalisierte Angststörung (GAD) sind keineswegs dasselbe. Beides beinhaltet Angst vor negativem Urteil. Angst erstreckt sich jedoch über das besorgniserregende Ereignis hinaus und kann bei Dingen auftreten, die weniger unmittelbar bedrohlich sind.
Eine schüchterne Person hat möglicherweise eine schlaflose Nacht vor einer bevorstehenden Präsentation: Jemand mit GAD kann Wochen zuvor einen Angstanfall haben. GAD kann sich als unspezifisches Angstgefühl darstellen, während eine schüchterne Person ohne zugrunde liegende psychische Erkrankungen wahrscheinlich keine Angst hat, bis sie über eine Situation nachdenken oder sich einer Situation stellen muss. GAD ist nicht auf soziale Situationen beschränkt, und selbst die sozial selbstbewusstesten Menschen können darunter leiden.
Eine generalisierte Angststörung kann auch unwahrscheinliche Gedanken beinhalten oder sich zu ganzen Szenarien ausweiten: „Was ist, wenn meine Freunde heimlich über mich genervt sind?“ oder „Was ist, wenn ich mich auf dem Weg zu einer Veranstaltung verirre? Was ist, wenn ich zu spät komme? Was ist, wenn ich in Schwierigkeiten gerate? Was ist, wenn mich das Essen dort krank macht? Was ist, wenn ich nicht weiß, wo die Toilette ist…?“ usw.
Die meisten Leute haben solche Gedanken im Vorbeigehen, aber wenn Sie Skripte proben und sich auf jedes mögliche Ergebnis vorbereiten, das Sie beunruhigt, ist es vielleicht an der Zeit, darüber nachzudenken, ob Ihre „Schüchternheit“ mehr ist.
„Entspannen“ wird es lösen
Ein weiterer häufiger Hinweis auf eine generalisierte Angststörung ist die Unfähigkeit, die Angst abzuschalten. Wenn jemand nichts Stressiges im Kopf hat, kann er normalerweise Spaß haben und ruhig bleiben. Diejenigen, die mit GAD leben, haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich ohne Sorgen zu entspannen - und wenn sie seit ihrer Kindheit gelitten haben, wissen sie möglicherweise bewusst oder unbewusst nicht, wie sie sich entspannen sollen.
Gut gemeinte Ratschläge, wie ein Bad zu nehmen oder eine Lieblingsfernsehsendung anzusehen, können die Ängste von jemandem mit GAD nicht lindern oder ihn einfach auf etwas anderes umleiten. Betroffene berichten oft von Schwierigkeiten, Zeit mit ihren Lieben zu verbringen, zu schlafen oder sich auf Dinge zu konzentrieren, die ihnen Spaß machen, selbst wenn kein direkter Grund zur Besorgnis besteht. Etwas Überarbeitung zum Ausgleich; andere zögern vielleicht, um entmutigende Aufgaben zu vermeiden.
Es ist immer noch wichtig, sich bestimmte „Arbeits-“ und „Spiel“-Zeiten zu nehmen, unabhängig davon, ob es sich effektiv anfühlt oder nicht. Ziehe in Erwägung, eine Routine zu implementieren, sei es feste Stunden im Büro, ein wöchentliches Training mit einem Freund oder ein paar Stunden pro Woche, um allein zu sein. Es ist einfacher, Grenzen zu wahren und später nicht in schädliche Gewohnheiten abzugleiten – aber auch ein bisschen Spontaneität ist gesund.
Du wirst daraus wachsen
Angstbedingte Zustände nehmen in den Teenagerjahren zu, aber das bedeutet nicht, dass es sich um ein „Problem junger Menschen“ handelt. Erhöhte Verantwortung und Druck, mehr Selbst- und Beziehungsbewusstsein und ein schmerzhafter Hormoncocktail: Kein Wunder, dass jeder dritte Teenager die Kriterien für eine Angststörung oder Depression erfüllt.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Warnzeichen bei Kindern und Jugendlichen als normal abgetan werden sollten. Umso wichtiger ist es, Anzeichen frühzeitig zu erkennen. Es bedeutet auch nicht, dass Sie, wenn Sie älter sind, unter dem Radar verschwinden sollten.
Es mag für Erwachsene mit GAD einfacher erscheinen, ihre Aufmerksamkeit auf andere Aufgaben wie Arbeit oder Kinder zu lenken, anstatt ihre Emotionen direkt anzugehen. Auch generationsübergreifende Überzeugungen könnten eine Rolle spielen.
Wenn Sie eine körperliche, sichtbare Krankheit hätten, würden Sie nicht erwarten, dass sie mit der Zeit verschwindet - und Angst ist dasselbe. Es ist in keinem Alter eine Schwäche, und niemand ist „hintergeholfen“. Es ist bei Erwachsenen viel häufiger, als Sie vielleicht denken; es wird einfach nicht genug darüber gesprochen.
Das Erwachsenwerden kann in gewisser Weise Vertrauen schaffen, aber es ist kein Heilmittel für die zugrunde liegenden psychischen Erkrankungen. Die einzige Möglichkeit, die Dinge wirklich anzugehen, besteht darin, sich Hilfe zu suchen. Angst UK und Verstand sind zwei der größten britischen Wohltätigkeitsorganisationen für Menschen, die mit Angstzuständen oder ähnlichen psychischen Erkrankungen leben; Sie bieten lokale Selbsthilfegruppen an, um ähnliche Menschen in Ihrem Alter zu treffen, oder können jederzeit anonym unter 03444 775 774 (Anxiety UK) oder 0300 123 3393 (Mind) kostenlos kontaktiert werden.
Diese Nummern sollen Ihnen Dienste oder praktische Hilfe anbieten, aber es gibt auch kostenlose, rund um die Uhr vertrauliche Gesprächsdienste wie Samariter oder die Textzeile SCHREIEN wenn Sie nur Dinge von der Brust bekommen müssen.
Hoffentlich hat dies Ihre eigenen Gedanken über GAD in Frage gestellt oder kann Freunden oder Verwandten gezeigt werden, die Sie nicht ganz „verstehen“. Manchmal sind es die kleinsten Kommentare, die aus Fehlinformationen kommen, die am meisten weh tun – also lasst uns alles tun, um Barrieren abzubauen.
Scheuen Sie sich nicht, bei Bedarf die genannten Dienste oder andere professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenden Sie sich für die nächsten Schritte an Ihren Hausarzt oder rufen Sie NHS Direct unter der Nummer 111 an, wenn Sie sich Sorgen um Ihre unmittelbare Gesundheit machen.