Es kann schwierig sein, mit Angst zu leben. Aber es gibt viele natürliche Möglichkeiten, damit umzugehen.
Kannst du nicht schlafen? Kurzatmig? Übel? Betont? Dunkle oder negative Gedanken haben? Fühlen Sie sich wie egal was Sie tun, Sie sind einfach nicht gut genug?
Das nennt man Angst. Und du bist nicht allein.
Wenn Sie gestresst und ängstlich sind, können tägliche Situationen unmöglich zu bewältigen sein. Und die traurige Wahrheit ist, dass wir als Frauen fast doppelt so häufig von Angstzuständen betroffen sind wie Männer. Wir denken gerne, dass dies vielleicht etwas damit zu tun hat, dass Frauen schneller reifen, was bedeutet, dass wir uns der Welt in einem früheren Alter bewusster sind.
Katie Lear, eine Angsttherapeut, sagt:
"Angst kann junge Frauen davon abhalten, das Leben in vollen Zügen zu genießen. Frauen, die mit sozialer Angst zu kämpfen haben, werden möglicherweise häufiger von Schul- und gesellschaftlichen Ereignissen krank als Gleichaltrige, was dazu führen kann, dass sie im Unterricht zurückfallen oder sozial aus dem Kreislauf geraten. Dies kann wiederum zu noch mehr Angst führen und einen Teufelskreis bilden."
Egal, ob Sie in der High School, im College oder in der Anfangsphase Ihrer beruflichen Laufbahn sind, es besteht die Möglichkeit, dass Sie von Zeit zu Zeit unter ein wenig Angst leiden. Vor allem, wenn Sie zum Überdenken neigen.
Was ist Angst?
Beginnen wir mit der Definition des Problems. Angst ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, zeigt sich Angst als Angst oder Besorgnis.
Viele Dinge können Stress und Angst hervorrufen, aber unbekannte, unsichere oder neue Situationen können sich unmittelbar auswirken. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Situationen wie der Umzug in eine andere Stadt oder ein anderes Land, ein wichtiges Gespräch mit einem Partner oder sogar der Verlust Ihres Arbeitsplatzes Sie ängstlich machen können.
Wenn Sie sich also ängstlich oder nervös fühlen, werden Sie wahrscheinlich mit Angst fertig.
Die häufigsten Angstsymptome bei Frauen
Angstsymptome bei Frauen unterscheiden sich je nach Art der Angst Sie leiden und können je nach Situation und von Person zu Person variieren.
Einige der Symptome sind:
- Muskelspannung
- Depressive Gedanken, Einstellungen oder Verhaltensweisen
- Schlechtes Gedächtnis oder mangelnde Konzentration
- Drängen Sie, Alkohol oder Drogen zu konsumieren
- Stimmungsschwankungen
- Wut, Feindseligkeit oder negative Denkmuster
- Erhöhter Puls
- Kurzatmigkeit
- Unruhe
- Unregelmäßige Schlafmuster und Müdigkeit
- Bluthochdruck
- Albträume oder Panikattacken
- Ein allgemeines Gefühl der Angst
Wenn die Angst normal ist (was bedeutet, dass sie kommt und geht, ohne Ihren Alltag zu beeinträchtigen), sind die Symptome tendenziell milder. Aber wenn die Gefühle der Besorgnis oder Angst stärker sind und sich die Angst als Störung darstellt, kann dies verkrüppelnde Auswirkungen auf das Leben einer Frau haben.
Dr. Carla Marie Manly, a klinischer Psychologe, sagt:
"Chronische Angst ist destruktiv, da sie körperliche und geistige Belastungen verursacht. [Es] kann das tägliche Leben stören, den Schlaf stören und langfristig auch erhebliche Gesundheitsprobleme verursachen. Untersuchungen zeigen, dass chronische Angstzustände mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden sind, darunter Diabetes, Schlaganfälle und verschiedene Herzerkrankungen."
Außerdem stellt sie fest, dass „tDer Körper soll nicht ständig mit Adrenalin und Cortisol (den essentiellen Kampf- oder Flugstresshormonen) überflutet werden.”- genau das produziert Ihr Körper, wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen.
Die schlechte Nachricht ist, dass chronische Angstzustände die Gesundheit Ihres Körpers extrem schädigen können. Aber die gute Nachricht ist, dass es natürliche Wege gibt (keine Medikamente notwendig!) mit Stress und Angst umgehen So können Sie das Leben in vollen Zügen genießen.
10 Natürliche Wege, um mit Angst umzugehen
Nicht alle Angstmittel müssen Medikamente oder Drogen enthalten. Wenn Ihre Angstzustände nicht lähmen und Sie keinen Arzt für Probleme mit der Gehirnchemie aufsuchen müssen, können Sie Angstzustände mit natürlichen Mitteln behandeln, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen.
Unten finden Sie eine Liste von 10 Möglichkeiten, um Angstattacken natürlich loszuwerden:
1. Beginne mit der Meditation
Obwohl es weit hergeholt klingt, kann Meditation Ihnen helfen, Ihre Angst auszuschalten und die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen. Tiefatmungstechniken, begleitet von entspannender Musik und einer Gedankenreise nach innen, können Ihnen helfen, die Wurzel Ihrer Angst zu finden und sie von der Quelle aus zu behandeln.
2. Vermeiden Sie Alkohol
Wenn Sie Lust auf einen Drink haben, um einen stressigen Tag abzurunden, sind wir hier, um Ihnen zu sagen, dass dies möglicherweise nicht die beste Idee ist. Alkohol kann als Stimulans wirken, wenn er in kleinen Dosen eingenommen wird - als das Summen, nach dem Sie suchen -, aber wenn er in großen Mengen eingenommen wird, dreht er sich um und wirkt als Depressivum. Dies ist das Letzte, was Sie brauchen, wenn Sie mit Angst und Stress umgehen, da dies Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Gleichgewicht beeinträchtigen kann.
Versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum zu vermeiden oder zumindest zu reduzieren, während Sie sich mit Angstproblemen befassen.
3. Trinken Sie weniger Kaffee
Koffein stimuliert Ihr Gehirn und Ihren Körper. Aber wenn Sie bereits gestresst, kurzatmig und ängstlich sind, ist das Trinken von Kaffee wie das Eingießen von Benzin in ein Feuer. Tauschen Sie koffeinhaltige Getränke gegen Wasser, Kräutertees oder natürliche Säfte aus - sie halten Sie hydratisiert und mit Energie versorgt, ohne Ihre internen Kabel zu stolpern.
4. Hör auf zu rauchen
Je mehr Stress Sie haben, desto mehr rauchen Sie. Es ist ein Teufelskreis, in dem niemand als Sieger hervorgeht. Außerdem kann Nikotin wie Alkohol als Stimulans wirken und zu Energieunfällen und Stimmungsschwankungen führen. Auch wenn ein schnelles Rauchen der perfekte Weg ist, um Stress abzubauen, ist es eigentlich besser, die Zigarette zu löschen und gesündere Gewohnheiten anzunehmen.
5. Übung!
Bewegung hält Sie nicht nur fit und gesund, sondern setzt auch Endorphine frei. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, den Tag zu entschärfen, Ihre Gedanken vom Überdenken abzuhalten und Sie genug zu ermüden, um gut zu schlafen. Boxen, Yoga, Laufen, CrossFit, Tanzen - all das Übungen eignen sich hervorragend zur Behandlung von Angstzuständen auf natürliche Weise.
6. Holen Sie sich mehr Schlaf
Wir wissen. So einfach ist das nicht. Und wenn Sie dies beheben könnten, würden Sie. Schlafmangel kann jedoch die Hauptfunktionen Ihres Körpers beeinträchtigen sowie Stress und Angst verursachen. Wenn Sie zu viele Schlafstörungen haben, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine beruhigende Routine zu erstellen. Vermeiden Sie es, bis spät in die Nacht zu arbeiten oder fernzusehen. Lesen Sie ein Buch, hören Sie entspannende Musik, nehmen Sie ein Bad oder meditieren Sie. Versuchen Sie, sich mindestens 60 Minuten vor der Stunde, in der Sie schlafen möchten, zu entspannen.
Wenn Sie zu viel Schlafstörungen haben, empfehlen wir Ihnen, unsere zu probieren Anxt Nachtkapseln. Mit einer einzigartigen Formel aus natürlichen Pflanzenextrakten hergestellt, helfen sie Ihnen, die besten Träume zu verwirklichen und bereiten Sie auf eine angenehme Nacht der Wiederherstellung des Schlafes vor.
7. Lebe einen ausgewogenen Lebensstil
Das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist ist wichtig, um mit Stress umzugehen und Angstzustände zu vermeiden. Gesund essen, raffinierten Zucker meiden, genug Wasser trinken, regelmäßig Sport treiben und genug Schlaf bekommen sind die magischen Schlüssel zu einem Leben ohne Angst. Denken Sie auch daran, sich immer Zeit für lustige Aktivitäten zu nehmen, die Ihr Leben angenehm machen.
8. Üben Sie Aromatherapie
Aromatherapie ist eine beliebte Technik, bei der ätherische Öle verwendet werden, um Gesundheit, Wohlbefinden und ein Gefühl der Ruhe zu fördern. Aromatherapie kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, zu schlafen und sogar Ihre Herzfrequenz zu senken.
Caleb Backe, aus Ahorn Holistik, sagt, dass "ätherische Öle fördern sowohl die Melatoninhormonproduktion als auch ein allgemeines Gefühl der Entspannung. ” Einige der häufigsten ätherischen Öle zur Verringerung von Angstzuständen sind Bergamotte, Lavendel, Zitrone, Minze, Teebaum und Ylang-Ylang. Wenn Sie bereit sind, Aromatherapie zu versuchen, unsere Anxt Tagesspray enthält eine beruhigende Mischung aus entspannenden Pflanzenextrakten, darunter Zitronenmelisse - ein mehrjähriges Kraut aus der Familie der Minzen.
9. Hobbys finden
Wenn Sie etwas tun, das Sie lieben, können Sie sich von Dingen ablenken, die Sie stören oder belasten. Musik, Lesen, Malen, Tanzen, Fotografieren - was auch immer dich glücklich macht! Gehen Sie mit Ihren Freunden aus, umarmen Sie Ihre Lieben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um mit Ihrer Familie zusammen zu sein. Füllen Sie Ihre Zeit mit etwas, das Sie lieben, beruhigen Sie Ihren Geist und genießen Sie ein Leben ohne Angst.
10. Verwenden Sie natürliche Medikamente
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Angst ist nichts, wofür man sich schämen muss. Wir waren alle gestresst, zweifelten an uns selbst oder fühlten uns in einer unmöglichen Situation gefangen. Wichtig ist jedoch, dass es Möglichkeiten gibt, mit Angstzuständen umzugehen und mit Stress umzugehen. Und denk dran: du bist nicht allein. Und du hast das.